Посоветуйте

[Lotta]

Было бы интересно узнать, какие есть упражнения для снятия болей в позвоночнике, которые появились после родов. Вроде особых травм не было, поэтому вопрос как к телесно-ориентированным терапевтам.

Уже несколько лет после родов просыпаюсь с болью в пояснице, иногда трудно самостоятельно перевернуться на бок и приходится выбирать положение и ждать, пока боль утихнет или просить помочь встать мужа. Что странно, болей нет в конце дня, но утром - не разогнуться.

[Андрей Лукашенков]

Типичная ситуация, которая проявляется у женщин после родов! Дело в том, что во время беременности центр тяжести тела женщины смещается вперед и для того, чтобы компенсировать эти смещения, организм напрягает мышцы спины, что, впоследствии, приводит к их хроническому перенапряжению и сдавлению позвоночника, кровенсных соудов, а иногда и нервных волокн,нарушаются обменные процессы в хряшах и окружающих тканях, появляются мышечные блоки, которые ограничивают движения в данном отделе позвоночника, появляются дискомфорт, а затем и боли! Вам необходимо снять напряжения с мышц и восстановить первоначальную длину позвоночника, а также восстановить его физиологические изгибы.Очень быстро можно восстановить функции позвоночника посредством сеансов аутогравитационной терапии( вытяжение позвоночника на специальной кушетке под действием веса собственного тела)и сеансов массажа глубоких тканей с элементами мягких мануальных техник.
Утром,перед тем как вскочить с постели, просто потянитесь в постели, повернитесь на бочок, затем сядьте на кровати и попытайтесь расслаблено на выдохе положить грудную клетку на бедра.В большинстве случаев в области поясницы появится болезнено тянущее ощущение, которое, с одной стороны, свидетельсвует о наличии хронических мышечных напряжений, с другой, данное действие позволяет не травматично растянуть их и частично снять эти напряжения. Главное, при появлении этих ощущений не сжимайтесь, а наоборот представте , что вы расширяетесь в пространстве, и они постепенно исчезнут в течении одной двух минут. Затем спокойно встаем и наступает время утренней гимнастики. здесь лучше применять упражнения на растяжку позвоночника, задней поверхности ног и т.д. Подойдет пилатес, элементы каланетики или йоги, адаптированной для реабилитационных целей!Гимнастика обязательно! Других вариантов для самостоятельног восстановления нет! и не предвидится! И так каждый день! через недельку станет намного лучше!
Удачи!